惜败石板路,止步大梅沙

下雨了,刚才还听到今年第一声春雷.坐在电脑前面,摸着已经恢复的右腿,自问:该总结一下我的”2014磨房深圳百公里”了吧?

下撤

23号早上八点半大梅沙麦当劳门前,把背了六十多公里的小黄瓜送给AKS,收好他回赠的一堆好吃的,目送兴致勃发的人群向前转左走向马峦山,拖着伤腿,慢慢挪到前面的公交站,

身后高声传来的”明年再来”让老眼不禁一热……我的2014百公里,在64km结束了.

受伤

其实,关键时间点是六小时前,23号早上两点半,地点是二十公里前的梧桐山村.当时虽然有点累,可腿感觉还行.签到,灌水,稀释红牛.擦活络油,调登山杖,一气呵成.吃了点东西,戴上耳机,随着铿锵的音乐,心里给自己鼓了鼓劲儿,怀着敬畏的心情踏上石板路.

一路上走得很慢,对身边快速超越的人群置之不理,半路旁边躺倒的三三两两也视而不见.尽管这么小心,到艳阳天水厂前,右腿也已经达到了极限.时间大概是四点半.

这之后的十几公里,只能靠左腿,在双拥天桥,义工们的鼓励和诊治产生了很大的动力,四个小时后才到大梅沙.最后的速度估计是两公里.

可剩下四十公里马峦山道,离终点关门时间只有十小时.下撤,成了难以接受,又是必然的选择.憾!!! “望洋兴叹”! 此时的心痛,让身体的感受不值一提.

痛定思痛

事前准备阶段,考虑过脚板起泡怎么办?结果没事儿.考虑过足弓拉伤,结果没有.考虑过脚踝扭伤,也没有.甚至考虑过比较弱的左膝可能会出现半月板的问题.还是没有.百公里可畏之处在于它总能犀利地直捣要害,攻其不备!

右腿败在”肠胫韧带炎”.应该说这算比较容易发生的情况.可惜出发前并不充分了解,几次三十公里拉练也没能暴露.

而在百公里当天,导致这种情况的原因,现在反思,有两方面:
直接诱因,应该是登山杖.这有点儿让人哭笑不得.为了更好地通过石板路,才特意在梧桐山村拿起了登山杖,杖的助力作用,让腿过份松驰,反而出了鬼.再就是有几次左杖卡进石缝,身体冷不防被带着左转,可能其中一两次拉伤了右腿韧带.
最重要的原因还是前四十公里没有恰当地休息.特别是梧桐山村出发前,休息不够.石板路中途也应该适当休息.总之没有很好地做到”倾听身体,与身体对话”.

这两天看到一句忠告,很是感概:”不管你已经跑了多久,基因有多好或者训练时有多专注,只要是第一次参加马拉松,老王建议你只需要集中精力做到:坚强平安抵达终点,享受过程.记住:跑完全程是主要目标.”也是很可惜,事前内心根本没有这个概念.受伤前,太注重保持5.5公里的速度.受伤后,又过于在意关门时间前完成四签.这些错误的代价,就是不得不在四签下撤,提前结束2014百公里.

2014百公里足足准备了一年.期间不间断锻炼中表现最强的右腿,在关键时刻反而成了首要败因,实在是出人意料.值得庆幸地是,现在它已经没有什么不适了.希望再不要出问题”拖后腿”才好哈.

回忆

这次在路上,遇到了快七十岁的老王.遇到从广州专程来参加活动的驴友.甚至有个饭后散步的妇女,非要加入一起走,劝都劝不住.几万人一起大步流星前进,欢歌阵阵,笑语不断.也许这就是开始走得太HI的原因之一哈.

看着身边这么多青春飞扬的蟀哥美眉们,依稀回到遥远的校园.记得离开学校后就再不曾有意识地运动过了.直到去年三月,仿佛被一年一度的百公里惊醒似的.当时就下了决心:来年走个百公里的体验组.

几乎从零开始.头几次上个南山都有种丢半条命的感觉.要不是百公里这个目标,也许真的坚持不下来.但坚持了,也就坚持了.先是周末一登,后来周六日两次.再变成每次双登.越搞劲头越大,索性周二四下班后也登.记得夏天几次台风期间都没有中断.这中间还包括几次深圳湾徒步,梅塘穿越和一次梧桐山.在这个阶段,有个叫”匹萨”的驴友给了很大的鼓励.有一次说感觉我的体力已经超过60%的人.当时没太在意这话,没想到后来真的一语成箴!

后来情况发生了变化.组委公布全程绿道,不设体验组(20140210).自评一下身体状况,感觉和当初决定走体验组的时候已经完全不同了:好吧,全程就全程吧.不就是绿道嘛,就当走两个体验组吧.当时还沿着公布的轨迹,兴冲冲地走了一段二十几公里.感觉良好,于是,豪气大发,信心暴棚.当组委后来调整路线(20140226),终点改到葵涌,也就顺势升级了计划:走全程,到葵涌.只不过增加了一点儿山道而已.

组委最后一次调整线路之前(20140310),参加了磨房圈子组织的两次拉练.信心进一步得到增强.(谢谢拉练的朋友们.从你们那儿学到很多.)既然一切看起来不错,当组委再次调整线路的时候,毫不犹豫地接受就一点儿也不奇怪了.只是最后确定的路线,几乎已经是去年目标四五倍的强度了.事实证明,当时并没有清醒地意识到这个.

感悟

事实上,在路上已经有个感觉:那些从身边一闪而过的人,绝大部分会倒在前面某个地方.有些可能还没有自己走的远.可当时缺乏另一个觉悟;除了第一名之外,其它抵达终点的人都差不多.所以并不需要多快.

对参加百公里的普通人来说,平时最重要的是不间断地锻炼.增加身体各方面机能.而活动当天头等大事是保护身体不受伤.各种准备,策略,行动,都要围绕这个中心去进行.

(待补)

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户外装备

两个月徒步和爬山,也多少积累了些常识。就得说说装备了吧。

首先当然是鞋。据说现在的鞋分很多种类。有适合不同运动的,也有适合不同脚板的。对我这种低强度,刚开始的人来说,重在掺合。也就随便了。马马虎虎地选了个最便宜的登山鞋,慢慢试吧。有什么体会以后再说。只是一直没有配到合适的鞋垫,苦恼。

水瓶排在第二。现在只不过是泡了些红茶灌到瓶里,还没有什么特别的讲究。发生过几次才走了一半就没有水的情况,也没有想好咋办。以后再说了。

开始都是空手上路的。现在感觉得有个包。衣服,水瓶,钥匙,手机,伞这一大套都得随身带着。不知道夏天来了,背包会不会成为一个包袱。到时真有必要,换成腰包也好。

夏天来了,太阳成了大问题。防晒霜也在考虑之列。原来这玩意儿还有些讲究。一般地是用三十度的,也有说不够的,也有说度数大了会“厚重”,莫衷一是。还好,我也就俩小时多点,估计先三十度试着吧。不行以后再说。

前几天下载安装了个软件oruxmaps,画航迹图,好玩。
这是五月二十六日南山的航迹图。算是最近几次画得比较好的一个了。
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20130531:上星期买了俩登山杖。啥时候体验一把去…
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20130707:今天一直下雨,体验了一把登山杖的作用。上山时间比平时晚,不料想在齐天亭遇到漂亮的夕阳。还有,下山走到一半,天完全黑了,路灯全熄,这下体会到了头灯的必要。幸亏手机上有个“手电筒”,不然下山就要多费些劲儿了。

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20130915:近两个月陆续补充了些小玩意儿。腰包,雨衣,手电,头巾,小刀。随着强度慢慢加大,鞋现在也有两双了。随身还带了些简单的急救药。

悠悠见南山

已经爬了三趟南山了。

大约有十年没有上过南山了。之前几次起了念头,但走到山下都是望山兴叹。从去年十月开始就有了迟早上一次山的想法。本计划是今年的重阳节完成这个心愿,现在提前了。

前几天再一次上山心情真是没法说,体力消耗也差点儿要了命。后来恢复的还算好,不得不说,身体的基本素质还真挺重要。于是得陇望蜀,又有了进一步的野心,呵呵。现在是每周一登了。

上周天气不好,犹豫了下还是出发。虽然有风雨,倒也有惊无险。还意外收获了许多平时难得一见的图片。
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今天又在山上遇到了雾。但比上次要轻些。(20130430)

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前几天学会了oruxmaps的用法。今天派上了用场,画了个航迹图。(20130430)

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再加个五月四日深圳湾行走的航迹图.

hike20130504